Upplägget framöver

Vaknade upp idag fräsch ock kry vilket betyder att det är bara att köra på igen, några tappade träningstimmar men även en undviken sjukdom vilket känns bra ändå. Ska fokusera på att studsta tillbaka så fort som möjligt nu och komma in i träningsmode igen, förra veckan blev ju något mesig med bara 10 timmar innan jag säkerhetsvilade ett par dagar, men hann ändå med 2 intervallpass vilket ändå känns okej och framförallt vitalt då det var en kvalitetsvecka vilket innebär överskott och intervallfokus.

Denna period ska jag ju som sagt höja träningen ytterligare ett par snäpp i hårdhet och mängd, juli är en riktigt viktig månad och nu är det vitalt att jag lyckas hålla kvaliten på träningen och allt runt omkring på top notch level. Minst 80 timmar ska tränas men just den här perioden blir lite annorlunda då jag ju kör upplägget mängdvecka - kvalite - kvalite - mängdvecka, ett upplägg jag trivs med.

 Men som i vissa fall gör att perioderna blir lite annorlunda. Som den här perioden som kommer innehålla 3 kvalitetsveckor och bara en mängdvecka, eftersom jag avslutade föregående period med en mängdvecka och jag vill föja mitt  4 veckors upplägg och som innebär att den här perioden startar med 2 kvalitetsveckor följt av 1 mängd och sen 1 kvalite. Lite svårförklarat men jag tror att ni förstår . . .

Så för att få det hela att gå ihop med grundplanen i antal timmar så blir det som jag redan planerat sedan länge att det fortfarande är fullt fokus på intervallerna under kvalitetsveckorna MEN att även mängdträningen höjs litegrann under dessa veckor under denna period,vilket innebär att även dessa veckor kommer att landa runt 20 timmar. Men det är fortfarande intervall och överskott som står i fokus . . .

Så de tre kommande veckorna kommer jag ligga på relativt hårt med 20 - 25  - 20 timmar de , men det är inte timmarna som gör det utan kvaliten så nu är det fokus som gäller. Samtidigt känns det bra att denna period som nu är inne på sin andra vecka kommer innehålla mkt fart, för det behöver jag utveckla. Alltså för att slutgiltigen förklara det hela, upplägget är detsamma hela tiden, 4 veckor, 2 mängd/2kvalite, men periodmässigt blir det annorlunda eftersom jag aldrig kör 2 mängd på rad, så därför kan en period börja med mängd eller ibland kvalite beroende på var i 4 veckorsupplägget jag är.  Nu ska jag ut på ett löppass, i eftermiddag blir det styrka och rullskidor.

Fast!

Så skönt det är att träna ibland, helt sjukt! Att bara få sticka ut och röra på kroppen och rensa hjärnan ett litet tag, en liten stund som gör sån skillnad. Ikväll var det så, det var väldigt skönt att få dra igång muskulaturen och blodcirkulationen efter några dagars vila. Kroppen kändes förvånansvärt fräsch och det verkar som att någon förkylning blir det inget av, så imorgon så kör jag igång som vanligt med dubbelpass+ styrka och får sedan se vad resultatet blir. Det är ingen ide att gå runt hela dagarna och vila för att man tycker sig känna lite symptom som kanske utmynnar i en sjukdom, det har jag gjort i 2 dagar nu och det får räcka, antingen blir jag sjuk eller så blir jag inte. Allt eller inget!

Testade även mina nya dojor från Saucony idag, sammanfattningsvis så kan jag bara säga, jag är fast. 40 minuter + stretch blev det det.

Waiting on a sunny day

Godmorgon, sitter återigen på Hudiksvalls tågstation för att resa söderut och hemåt mot Örebro efter en fin liten snabbvisit här uppe i Hälsingland. Umgänge med fina vänner och lite middagar har avverkats och det har varit riktigt fint, tyvärr så har ju kroppen opassande nog inte helt och hållet varit med på noterna utan jag har fått ställa in lite planerad träning här uppe. Det har blivit ett litet break helt enkelt, men idag så känns det som att förkylningssymptomen är påväg att släppa så ikväll blir det nog ett lättare löppass, dels för att känna på kroppen men även dels för att känna på de nya skorna som bara ligger och väntar på mig. Är kroppen tillräckligt fräsch ikväll så rullar vi igång som vanligt imorgon förmiddag och avverkar ännu en kvalitetsvecka . . . .


Annars så känns det som träning flyter på fint och jag tror och hoppas att jag höjt mig ett snäpp iaf träningsmässigt, har som det känns börjat jobba med de målen jag satt upp på ett bra sätt nu i början och tex överkroppstyrkan har ökat. Nu kommer det bli ännu mer ökat fokus på träningen ett par veckor, för även fast lite småresor som denna egentligen inte är någon stor grej så är det ändå lätt att dra på sig onödiga sjukdomar och liknande då det är mkt folk och andra slags bakteriehärder på tågen ;).

Men nu är det dags att hoppa på tåget hem mot Örebro för att sedan i eftermiddag bevittna det allsvenska mötet Örebro-Elfsborg.