Olidlig hetta

37 gradig hetta och sol i de spanska bergen igår.

Träningen rullar på och Mallorcatrippen börjar så smått gå mot sitt slut, 2 dagar kvar. Igår tog vi återigen en löptur upp i bergen mot Puig De Martin när de flesta spanjackerna låg och tog eftermiddagssiesta.

Det bjöds på strålande sol och en vädligt kvav och stark värme, vi var ute ca 2 timmar och i stigningen uppemot toppen så passades det på att köra lite fart vilket resulterade i ett löprace på 10 minuter med 195 i puls på toppen. Trots att benen är slitna finns det en hel del att kräma ut ur dom och det känns lovande. Innan löppasset hade vi även avverkat ett styrkepass med fokus på hållning 30x30/30.

Nu på morgonen ska jag ner och återigen köra ett intervallpass löpning, vi kör på den lilla tid som är kvar här och sedan ska kroppen få sin vila =)

Schleetet

Hej på er! Ja nu börjar det kännas i benen att det blivit mkt träning just för dom de senaste dagarna. I fredags drog vi som sagt iväg på ett cykelpass uppe i bergen ovanför Pollencia och vidare mot Cap Formenator och hem igen, en tur som tog ca 4,5 timmar i distansfart och med en hel del höjdmeter plockade. På hemvägen valde jag att släppa loss benen lite för mig själv då lille klene Anders väggat, så jag drog på en 15 minuters intervall upp mot bergstoppen som ni ser ovan. Kände mig rapp och pigg i benen och drog upp pulsen på 195 slag.

Igår avverkade jag ett hårt styrkepass i gymmet på morgonen, 45x40/20, vilket kändes lite småsegt men som efteråt var skönt att ha gjort. På eftermiddagen körde jag sedan ett intervallpass löpning, valde att köra på löpbandet inne i gymmet då utetemperaturen visade på ca 35 grader. Löpte 4x4 minutersintervaller med 3 minuters aktiv vila emellan, de 2 första intervallerna körde jag på rätt lätt lutning medans de 2a två gick på ca 8 graders lutning.

4 bra intervaller och en topppuls på 203.

Som sagt det börjar bli lite slitet nu men kommer köra på hårt ända fram till tisdag kväll då vi lämnar Mallorca.

Upp i bergen

Under gårdagen var det extremt varmt här i Alcudia med upp emot 30 grader och varmare ska det tydligen bli. På morgonen innan den värsta värmen kom avverkade vi ett intervallpass löpning på stranden nämligen 20x40/20 med rejäl maxfart varav de sista avverkades i den ihopkrattade och extremt mjuka delen av stranden, liknade myrlöpning rätt mkt faktiskt. Ett bra pass där jag lyckades skrämma upp pulsen i 195 som max.

På kvällen blev det sedan löpning 1 timme för att skölja ur benen, en lite lugnare dag inför dagen idag då vi ska upp med cyklarna längs serpentinvägarna i området kring Puig Major och Pollencia. En 4-5 timmar bör passet landa på.