Så skönt, så bra, det gör vardagen efteråt lite lättare, ja såklart snackar jag om ÖSK-AIK 1-0! Har man som jag varit inbitet svartvitt "fan" sen barnsben så är det faktiskt lite roligt att det tillslut har lossnat , äntligen får man lite tillbaka efter så många år i rännstenen, de ligger trea nu med chans på europa, kul!
Ja sen vi hördes av sist så har inte så mkt vettigt att skriva hänt, har helt enkelt utnyttjat vilodagen till max och tog en paus på några timmar då jag inte gjorde något speciellt, skönt att kunna göra det ibland oxå.
Men imorrn är det dags för träning igen, ska bli riktigt roligt, känner mig inspirerad och motiverad att dunka till med ännu en hårdvecka, en av de sista tuffa sommarveckorna innan jag går in i en lite lugnare period för att hämta hem all träning, grundschemat skiljer sig inte så mkt från förra veckan , utan det är 20-25 timmar, 3-4 AIII, 3 styrka och ett spänst/snabbhets pass som ska genomföras, mer specifikt om vad varje pass ska innehålla återkommer jag med imorrn.
Imorrn ja, då startar vi upp med ett AIII pass 6x5 minuter "elghufs" + 10 stycken 70/20 intervaller löpning, eftermiddagen kommer bestå av ett långt DÖK pass+ Allmän och uthållighets styrka . Räknar med ca 4-5 timmar träning, tråkigt nog så har skejtpassen blivit lite lidande på sistone pågrund av materialproblem men efter onsdag ska det vara fixat å då plockas skejtlaggen fram igen, har dock inte sett detta som något större problem då jag vet att skejten är min starkaste sida och har nu fått lite välbehövlig teknikträning i den klassiska stilen.
Ja det var väl " det hele" egentligen, ha en skön kväll så hörs vi av imorrn, och är du träningssugen eller vill hänga på, let me know!
Adios- JH
Skogsdejt med Dogge
Hej, idag är det måndag och en skön sådan, har nämligen vilodag och såna ska man njuta av då dom inte dyker upp så ofta. Har tillbringat den som så, tog en behövlig sovmorgon till 8:30, lååååångfrukost, lite lönesnack med företaget jag sommarjobbat på ( imorrn ramlar cashen in :) ), tagit en långpromenad med familjens hund Smirre, döpt såklart efter skidåkaren Vladimir Smirnov.
Jag å brooshan
Rätt så skönt att ibland kunna utforska sina träningsmarker i ett lite lugnare tempo och verkligen njuta av den oslagbara natur som finns här i Kilsbergen, bjuder på lite bilder ...
13 år men still going strong
1 av hundratals fina stigar runtom Ånnaboda
Har även hunnit läsa en artikel ( http://www.team-united-bakeries.no/Artikler/Hemmeligheten-bak-suksess ), på Team united bakeries.no s hemsida, ett team som inneåller bla Thomas Alsgaard, Jörgen Brink mfl.
Läser då och då gärna deras inlägg då vi har väldigt lika tankar och filosofier om träning m.m
" You got to fight for that inch" helt enkelt. Kan med glädje oxå konstatera att ni läsare har ökat i antal, ca 150 stycken per dag, kul! Nu ska jag fortsätta njuta av dagen, ha det bra!
" You got to fight for that inch" helt enkelt. Kan med glädje oxå konstatera att ni läsare har ökat i antal, ca 150 stycken per dag, kul! Nu ska jag fortsätta njuta av dagen, ha det bra!
/ JH
Långpass, inslag av gubbar och elefanter kan förekomma!
Tjo!
Vilken helg det har varit, först en skööön dag på Vasastafetten igår och så dagens härliga långpass, ett pass som blev långt men riktigt roligt.
Började dagen med att vid 8-slaget slå upp ögonen, något trött efter gårdagens Vasastafett och resande, tog mig nerför trappen till frukostbordet med lite småstela vader men efter några slevar gröt så var vi igång.
Åkte in till stan och mötte upp 5 stycken Kiffare som hade annonserat om ett distanspass klassiskt med mkt överkropp, perfekt efter gårdagen som hade slitit på benen en hel del. Vi avverkade en fin tur som gick ifrån slussen- ormesta-hidingsta-ökna-almbro-marieberg-brickebacken-universitetet, tog rätt så precis 2 timmar i den starka vinden och under dessa 2 timmar så lyckades jag återigen knäcka 2 spetsar ( ingen under sommaren, nu 5 på 3 pass) vilket resulterade i att jag fick våldgästa ett äldre pars garage ute i Almbro i jakt på värmepistol då värmen från tändaren inte var tillräcklig i den starka vinden. Vi lyckades kommunicera bra trots bristande svenska från ena parten och efter ett tag hade jag en ny spets på och vi kunde bomba iväg ut på den nya men för bilar avstängda motorvägen mot marieberg, nayz!
Innan vi stack ut på rundan hade jag tankar på att förlänga passet litegrann om jag fortfarande var fräsch i knopp och kropp, detta gjorde jag oxå och rullade vidare efter att jag och kiffarna skiljts åt. Stakade mig ut ur stan via sörbyängen - aspholmen- örnsro bort till risbergska där jag passerade 2 elefanter ståendes vid vägbanan i en inhägnad, tanken på att skrämma dom med stavarna dök upp men försvann som tur snabbt, slet mig vidare bort till motionscentralen där jag "lyxade" till det och fyllde på mitt vätskebälte. Åkte vidare mot mellringe, vände tillbaka till karlslund, vek ut på vägen mot hyttan bort till lindbacka och tog sedan banvallen hem till hyttan.
Passdata:
Längd: Ca 60 - 65 km ( enligt google maps , trasig klocka)
Effektiv tid , 4:45,03
Rutt: Slussen-Ormesta-Hidingsta-Ökna-Almbro-Marieberg-Brickebacken-Universitetet-Sörbyängen-Aspholmen-Örnsro-Rosta gärde- Karlslund ( björkhaga) -Mellringe-Karlslund-Lindbacka-Gräve-Latorp- Garphyttan.
Kost: 2 snickers
Vätska: ca 3 liter
Känslan på passet var bra, inga större "dippar" och tekniken satt fint.
"Passets tack tilldelas"
* Mor och far, utan eran skjuts in hade jag aldrig kunnat åka rullisar ut.
* Erik Malm, utan din reservspets hade jag inte kommit längre än till Almbro
* Gubben i Almbro, vi hade inte så mkt att säga varandra, men du förstod
* Övriga Kiffers, härligt pass härligt gäng
* Takida, Bob Marley, Hellacopters, Nikola Sarcevic, ni förgyllde min sista timme av passet då jag återigen lyxade till det med lite musik.
Eftermiddagen har spenderats i soffan och nu ska vi knyta ihop den här veckan med lätt styrka, jogg och stretch, imorrn är det vilodag med troligtvis ett besök på Behrn Arena med ÖSK-AIK på plan.
Over and out ! JH
Vilken helg det har varit, först en skööön dag på Vasastafetten igår och så dagens härliga långpass, ett pass som blev långt men riktigt roligt.
Började dagen med att vid 8-slaget slå upp ögonen, något trött efter gårdagens Vasastafett och resande, tog mig nerför trappen till frukostbordet med lite småstela vader men efter några slevar gröt så var vi igång.
Åkte in till stan och mötte upp 5 stycken Kiffare som hade annonserat om ett distanspass klassiskt med mkt överkropp, perfekt efter gårdagen som hade slitit på benen en hel del. Vi avverkade en fin tur som gick ifrån slussen- ormesta-hidingsta-ökna-almbro-marieberg-brickebacken-universitetet, tog rätt så precis 2 timmar i den starka vinden och under dessa 2 timmar så lyckades jag återigen knäcka 2 spetsar ( ingen under sommaren, nu 5 på 3 pass) vilket resulterade i att jag fick våldgästa ett äldre pars garage ute i Almbro i jakt på värmepistol då värmen från tändaren inte var tillräcklig i den starka vinden. Vi lyckades kommunicera bra trots bristande svenska från ena parten och efter ett tag hade jag en ny spets på och vi kunde bomba iväg ut på den nya men för bilar avstängda motorvägen mot marieberg, nayz!
Innan vi stack ut på rundan hade jag tankar på att förlänga passet litegrann om jag fortfarande var fräsch i knopp och kropp, detta gjorde jag oxå och rullade vidare efter att jag och kiffarna skiljts åt. Stakade mig ut ur stan via sörbyängen - aspholmen- örnsro bort till risbergska där jag passerade 2 elefanter ståendes vid vägbanan i en inhägnad, tanken på att skrämma dom med stavarna dök upp men försvann som tur snabbt, slet mig vidare bort till motionscentralen där jag "lyxade" till det och fyllde på mitt vätskebälte. Åkte vidare mot mellringe, vände tillbaka till karlslund, vek ut på vägen mot hyttan bort till lindbacka och tog sedan banvallen hem till hyttan.
Passdata:
Längd: Ca 60 - 65 km ( enligt google maps , trasig klocka)
Effektiv tid , 4:45,03
Rutt: Slussen-Ormesta-Hidingsta-Ökna-Almbro-Marieberg-Brickebacken-Universitetet-Sörbyängen-Aspholmen-Örnsro-Rosta gärde- Karlslund ( björkhaga) -Mellringe-Karlslund-Lindbacka-Gräve-Latorp- Garphyttan.
Kost: 2 snickers
Vätska: ca 3 liter
Känslan på passet var bra, inga större "dippar" och tekniken satt fint.
"Passets tack tilldelas"
* Mor och far, utan eran skjuts in hade jag aldrig kunnat åka rullisar ut.
* Erik Malm, utan din reservspets hade jag inte kommit längre än till Almbro
* Gubben i Almbro, vi hade inte så mkt att säga varandra, men du förstod
* Övriga Kiffers, härligt pass härligt gäng
* Takida, Bob Marley, Hellacopters, Nikola Sarcevic, ni förgyllde min sista timme av passet då jag återigen lyxade till det med lite musik.
Eftermiddagen har spenderats i soffan och nu ska vi knyta ihop den här veckan med lätt styrka, jogg och stretch, imorrn är det vilodag med troligtvis ett besök på Behrn Arena med ÖSK-AIK på plan.
Over and out ! JH