Dags för en update

Ett kärt återseende efter låååångt uppehåll.

 



Det har inte blivit särskilt mkt skrivande här den gångna veckan, förutom ett halvbra försök till "Lika som bär".

Anledningen har varit att jag återigen legat lågt med träningen och varit lite småsjuk, när jag kom hem under förra söndagen från Idre och ett kanonläger där så vaknade jag så upp under måndagen med en lättare förkylning, en förkylning jag fick dras med under 3 dagar. Jag verkar dock inte ha varit ensam om denna "ryssförkylning" utan det verkar vara som att alla de som var med på lägret har fått eller har haft en släng av denna sjuka.

 Men jag klarade mig dock rätt hyfsat som sagt och under torsdagen var jag åter i träning, så 3-4 dagar på soffan fick det bli och med facit i hand så var det en rätt så bra tajmad förkylning då jag var rätt nerkörd efter idre och fick några dagars vila. Inget ont som inte för något gott med sig . .  .

Även jycken verkade glad över att ha mig tillbaka i träning då han följer med på rätt många pass.

 



Under Torsdagen smög jag som sagt igång med lite lättare träning och kände väl rätt direkt att förkylningen inte tagit särskilt hårt på kroppen utan snarare tvärtom, nertränad + lite vila = med bra form. Så under fredagen fick det bli ett lättare dubbelpass iform av mtb och maxstyrka/allmänstyrka, maxstyrkan som jag kommer åter föra in i i träningen igen under en kortare period nu under hösten för att stärka upp överkroppen lite ytterligare.

Lördagen spenderades med klubben i Torsby och friskt varvandes i skidtunneln, där fick jag till 2 kortare och lättare 1,5 timmes skidpass, båda i den fria stilen och jag måste säga att det kändes riktigt bra även om jag inte tryckte på i någon hårdare fart.

Gårdagen avverkades här hemma i den friska höstluften och där jag körde ett dubbelpass, först 2 timmar motbakkestakning + lite impulser på slutet och sedan jogg + allmänstyrka och maxstyrka.
Så nu är jag igång bra med träningen igen och kommer nu efter ett par dagar med lite lugnare träning vrida upp intensiteten och avverka ett par intervallpass. Nästa period så kommer jag återigen träna ner mig lite igen för att sedan när det närmar sig säsong släppa upp och införa mer korta pass.

Idag har jag börjat med ett lite längre löppass.

 



Det känns som att utmaningen för mig nu under hösten ligger i att träna bra och hårt, men ändå inte gå över gränsen och träna ner mig allt för mkt, då blir det lätt att man hamnar i en negativ spiral och man blir mer och mer sliten och wips så har man återigen sabbat den första delen av säsongen, så nu de kommande månaderna så är det fokus och nogrannhet som gäller.

Lika som bär

Har en lång bit att vandra

En del av lägrets starka gäng.

 

Nu är man tillbaka på hemmaplan, lite mer sliten och lite mer tränad innan man åkte iväg, det har varit ett riktigt bra läger i Idre med kvalitativ träning och gött umgänge, 6 pass har avverkats och 3 av dom har varit finfina intervallpass.

 

Det var skönt att få lite miljöombyte och åka upp till den fina terrängen kring Idre fjäll och när man dessutom får chansen till bra sparring och rejäl träning så är det kanon. Att få chansen att träna och sparra med mkt bättre åkare än mig själv såsom Henrik Ahlm, Patrik Karlsson och Linus Larsson ger både hårdhet och inspiration, hårdhet i och med att man får slita som ett djur, inspiration i och med att det är kul att se hur snabbt dessa pojkar åker, att man själv har en väg upp till deras kapacitet att vandra är inget att hymla om, men jag är en bit påväg och förhoppningsvis kommer den vägen bli kortare och kortare de kommande åren.

 

Lägret har varit en bra väckarklocka i denna höstträning, jag åkte upp dit relativt småsliten och har väl inte alls haft någon toppform att tala om, men det är bara bra det, då vet jag att jag ligger i fas, det är inte nu formen skall finnas där. Dock så har jag fått en del svar vad gäller träningen som det nu gäller att utvärdera och se vad som ska göras.

 



 

 

Men överlag så tycker jag att jag ligger i fas och de sakerna jag jobbat på i sommar har fungerat fint, däremot så kommer jag göra lite planerade småjusteringar nu under en kortare period i höst för att försöka göra helheten i träningen ännu bättre.

 

Idag måndag så har jag en vilodag, en välbehövd sådan då kroppen känns sliten, det har varit en hård och lång vecka med b.la 5 hårda och långa intervallpass, nyttigt som fan, men det sliter. Nedan ser ni veckan som varit i sin helhet.

 

Mån: Skejt intervaller 6x6 min. Återhämtningspass löpning 45 minuter + styrka 60x40/20

Tis: Skejt distans 1,45 + Löpning a2 + fotbollsträning 1,30

Ons: Stakning+smirredrag intervall 5x3min+5x3min. MTB 1,10

Tor: Styrka 60x40/20 + Löpning 0,45 med packe och linus

Fre: Klassiskt distans 2,20. Stavgångsintervaller 3x7 min.

Lör: Klassiskt ebk-intervaller a3 tid 0,46. Löpning distans 2,00

Sön: Skejt tröskelintervaller upp mot nipfjället 1x15min+1x25min.

 

En bra och hård vecka där många bra intervallpass har bombats och även en del mängd, allt som allt landade veckan på ca 21 timmars träning.

 

Nu blir det som sagt vila idag och sedan fortsätter jag 2 veckor till med rejält med intervaller följt av en vecka med lite lugnare träning innan jag går in i en ny träningsperiod. Framåt helgen bär det av till Torsby för lite skidåkning i tunneln vilket ska bli kul.