Lika som bär

Har en lång bit att vandra

En del av lägrets starka gäng.

 

Nu är man tillbaka på hemmaplan, lite mer sliten och lite mer tränad innan man åkte iväg, det har varit ett riktigt bra läger i Idre med kvalitativ träning och gött umgänge, 6 pass har avverkats och 3 av dom har varit finfina intervallpass.

 

Det var skönt att få lite miljöombyte och åka upp till den fina terrängen kring Idre fjäll och när man dessutom får chansen till bra sparring och rejäl träning så är det kanon. Att få chansen att träna och sparra med mkt bättre åkare än mig själv såsom Henrik Ahlm, Patrik Karlsson och Linus Larsson ger både hårdhet och inspiration, hårdhet i och med att man får slita som ett djur, inspiration i och med att det är kul att se hur snabbt dessa pojkar åker, att man själv har en väg upp till deras kapacitet att vandra är inget att hymla om, men jag är en bit påväg och förhoppningsvis kommer den vägen bli kortare och kortare de kommande åren.

 

Lägret har varit en bra väckarklocka i denna höstträning, jag åkte upp dit relativt småsliten och har väl inte alls haft någon toppform att tala om, men det är bara bra det, då vet jag att jag ligger i fas, det är inte nu formen skall finnas där. Dock så har jag fått en del svar vad gäller träningen som det nu gäller att utvärdera och se vad som ska göras.

 



 

 

Men överlag så tycker jag att jag ligger i fas och de sakerna jag jobbat på i sommar har fungerat fint, däremot så kommer jag göra lite planerade småjusteringar nu under en kortare period i höst för att försöka göra helheten i träningen ännu bättre.

 

Idag måndag så har jag en vilodag, en välbehövd sådan då kroppen känns sliten, det har varit en hård och lång vecka med b.la 5 hårda och långa intervallpass, nyttigt som fan, men det sliter. Nedan ser ni veckan som varit i sin helhet.

 

Mån: Skejt intervaller 6x6 min. Återhämtningspass löpning 45 minuter + styrka 60x40/20

Tis: Skejt distans 1,45 + Löpning a2 + fotbollsträning 1,30

Ons: Stakning+smirredrag intervall 5x3min+5x3min. MTB 1,10

Tor: Styrka 60x40/20 + Löpning 0,45 med packe och linus

Fre: Klassiskt distans 2,20. Stavgångsintervaller 3x7 min.

Lör: Klassiskt ebk-intervaller a3 tid 0,46. Löpning distans 2,00

Sön: Skejt tröskelintervaller upp mot nipfjället 1x15min+1x25min.

 

En bra och hård vecka där många bra intervallpass har bombats och även en del mängd, allt som allt landade veckan på ca 21 timmars träning.

 

Nu blir det som sagt vila idag och sedan fortsätter jag 2 veckor till med rejält med intervaller följt av en vecka med lite lugnare träning innan jag går in i en ny träningsperiod. Framåt helgen bär det av till Torsby för lite skidåkning i tunneln vilket ska bli kul.

Lägerdags

Imorrn går färden till Idre fjäll för ett par dagars fin sparring med kif-gänget.

 

Aa men hej. Onsdag idag, en rätt så fin sådan med skön och kylig höstemperatur och lite solsken då och då, 3 dagar har passerat sen sist och det har varit 3 bra sådana. Träningen har rullat på och det känns som man har hittat flytet igen, har börjat köra på rätt hårt och nu i början har det varit lite småsegt men förhoppningsvis kommer det släppa mer och mer ju mer hårda pass jag får köra. Jag tror och det känns som så iaf.

 

Veckan har som sagt börjat relativt tufft, i måndags morse körde jag ett bra fartpass på skejtrullskidorna i tuff terräng upp mot Ånnaboda, 6x6 minuter med 2 minuters vila, ett pass där de första intervallerna kändes rätt kassa men där jag avslutade passet starkt och bra. Senare under dagen blev det ett kortare löppass på 45 minuter för att skölja ur kroppen sen förmiddagen och sen in i styrkerummet för att köra ett hårt pass, 60x40/20, så på kvällen kändes det att man var tillbaka i träning iaf, skönt.

 

Igår skejtade jag först ett 1,45 långt distanspass med lite impulser och sedan på kvällen ett a2pass löpning + fotbollsträning.

 

Nu på morgonen har jag återigen dunkat lite intervaller, denna gången överkroppsintervaller, 5 x 3 minuter stakning i brant backe, dels för styrka och puls men även för att fortsätta slipa på att hitta träffen i stakningen, efter det 5x3 minuters smirredrag i motbacke, något som tog rätt rejält på triceps vilket var tanken. Ett bra pass. Nu i eftermiddag blir det återigen ett lite lättare pass och likadant imorgon förmiddag med ett styrkepass innan jag sätter mig i Packe "lilla jävla leif" Karlssons Opel och glider up till Idre fjäll för ett fint läger ett par dagar. Ska bli skönt att åka iväg och få sparra hårt i en inspirerande miljö.

 

Fredag f.m.: Rullskidor långt distanspass/teknik
Fredag e.m.: Långa skidgångsintervaller
Lördag f.m.: Rullskidor långa intervaller/teknik
Lördag e.m.: Löpning långtur på fjället
Söndag f.m.: Löpning mossintervaller (alt. backe beroende på temperatur)

Lägerplanen ser ni här ovan och förhoppningen är att jag ska få ett par riktigt bra genomkörare där jag får pressa mig själv riktigt hårt och länge för att hänga med grabbarna. Förhoppningsvis kommer den här veckan med den planen + de pass jag redan kört bli en rejäl väckarklocka och väcka kroppen. Vintern närmar sig och hösten är redan här, så nu gäller det att vakna till och fokusera.