Top notch skidor

Ciao! Vilodag idag vilket är skönt för slitna ben och armar, men särskilt slitna ben då det blivit en del löpning och skejt vilket har varit lite ovant. Men nu är vi igång och då kommer det förhoppningsvis bara kännas bättre och bättre, dessutom kommer jag inrikta mig lite mer på överkropp under nästa vecka för att få en jämn belastning så att man inte blir snesliten som ett rullskidhjul. Påtal om rullskidhjul så var grabbarna på Pro-ski riktigt snabba och jag fick redan igår ett par nya stommar efter att ha brutit sönder en senast, så idag har jag ägnat vilodagen (förutom jobb) till att smörja upp och ta hand om mina rullskidor. Känns kanon att ha splitternya skidor på både klassiskt och skejt nu inför barmarksässongen och att det dessutom är top notch skidor gör ju ingen skada.

Enligt min personliga mening så är de jag har Pro-ski Flex och Swenor-skate elite de två bästa paren träningskidor du kan ha, iaf flexen som är outstanding, skate eliten är ochså ( förlåt Marcus) den väldigt bra men får hård konkurrens av Marwe. Men men nu är det bara ut och bränna gummi iaf . . .

Har förövrigt hunnit med att jobba lite med sponsor och kontraktsbiten inför nästa säsong och det ser positivt ut, har till 99% fått klart med ytterligare ett riktigt fint avtal som kommer hjälpa mig en hel del i min fortsatta satsning.

Nu ska det grillas och imorrn blir det ett längre crosspass på 3 timmar, hare gött för det har jag!

Statistik

Puuuh, då var dagens intervallpass avklarat , körde som jag redan berättat Elghufsintervaller. En form av löpintervaller med stavar fast utan hälkick, meningen är att steget ska efterlikna ett diagonaltag inom skidåkning, låg och lång pendel alltså. Passet gick rätt så okey tycker jag och jag gav det jag hade, körde sammanlagt 20 minuter a3 via en stege 1-2-3-4-4-3-2-1 med halva effektiva tiden som vila mellan intervallerna. Tyvärr så råkade jag slå till klockan under en intervall så därför fattas det en 4a uppe på pulsfilen, men ni ser ju ungefär vad det handlar om ändå. Körde uppepå och runt storstenshöjden så det blev fin och kuperad terräng som ni ser på höjdkurvan.

Är alltid skönt att ha det första intervallpasset gjort för säsongen, brukar kännas lättare och bättre efteråt i träningen och dessutom är det alltid skönt att pumpa ut sig. Blir ju som planerat en hel del mängd och styrka nu i 4 veckor framåt, men det är fortfarande bara en lättare period så jag kommer ligga på "bara" ca 15 timmar i veckan under dessa 4, under de 2 första blir det 1 intervallpass, 3 styrke och resten mängd per vecka men under de resterande 2 kommer det bli 2 intervallpass 3 styrke och resten mängd. Sedan sätter den riktiga planeringen igång och det är en helt annan historia, en skiss på mitt träningsår framöver tänkte jag bjuda er läsare på, så här nedan ser ni en grov och dålig skiss , bara så att ni ska förstå på ett ungefär vad det handlar om . . . .

13 st 4 veckors perioder/staplar, hur mkt jag ska träna i varje ser ni till vänster och vilka veckor det handlar om ser ni i toppen av varje stapel.

 

Nu är det dock dags för ett längre styrkepass inriktat på uthållighet och statisk, sedan blir det att ta sig in till Berhnabeu för att se ÖSK ta tre nya friska poäng. Imorrn är det troligtvis vila som gäller om inget nytt dyker upp.

Den långa vandringen har börjat

Mot form och vintersäsongen 2011/12 och jag tycker det har rullat på helt okey de här första träningsdagarna, det känns stabilt och fint. Nu den här första träningsperioden så handlar mkt om för egen del att bygga upp en stabil grund att utgå från, vilket innebär långa lugna pass uppblandat med styrka och något intervallpass här och där. Först i nästa period går vi in i fas 2 med den riktigt hårda goa träningen.

Gårdagens crosspass gick bra och bjöd inte på något speciellt sexigt eller spännande att berätta om, bombade av 1 timme rullskidor upp mot ånnaboda och avslutade det hela med 30 minuter löpning. Idag så står det elghufs intervall 4x5 + styrka och jogg på planen , så det ska nog bli en fin dag detta ochså =)

Bjuder på lite träningsfakta från gårdagen nedan och tänkte även slänga in en kopia av min årsplanering i grova mått mätt senare.