Kvalité!





Efter att under Torsdagen tränat lätt för att sedan resa upp till Hudiksvall så vaknade jag upp på natten mot fredag med spykänningar och febersymptom, hudiks lokala kinarestaurang i kombination med lång resa var inte uppenbarligen det bästa. . . .

Dock var det som bortblåst när jag sedan vaknade under fredagen men jag valde att ta en vila för att säkra upp det hela, något som jag inte tror skulle skada den stabila form jag har just nu.

Idag lördag blev det dock en riktigt fin avslutning på 2011 då jag och näsvikens stjärnskott och talang Anders Secund tog oss upp till Harsa för lite skidåkning. Väl uppe i Harsa möttes vi av -5 grader, sol och fina nydragna spår, detta i kombo med en halvmeter snö och massa andra skidåkare gjorde det hela till rena paradiset. Tanken var att köra race men eftersom jag mådde sisådär under natten mot fredag så planerade jag redan om det igår till ett lugnt långpass för att kolla så att allt stod rätt till.

Och det gjorde det sannerligen, 2,15 i lugnt och fint tempo med mestadels stakning blev resultate och en riktigt pigg känsla. Nu ikväll ska det nya året firas in och imorgon kommer jag träna lite lugnare för att sedan på måndag dunka på med fart igen.


Hemma faller snön, härligt =)

Drar norrut!

Drar norrut mot snö och skidåkning, mot sol och puder, mot blåextra före och fin snöträning. När jag sen kommer hem är det ett nytt år och förhoppningsvis skidföre här hemma. Drar norrut för att . . .
Åka skidor i detta paradis

 Kanske träffa på den här filuren

Bo i en stad där den här skidåkarens klubb kommer från

Träna i samma gamla marker som när man gick här.


Ja det är ju ingen hög "på spåret" nivå direkt , utan det här skulle ju en blind och packad GW persson kunna lista ut, och så även ni.

Värdelöst tråkigt


Att köra löpintervaller i December är väl inte så sexigt, men bra träning är det hur som helst. Brände av 3 min+ 10x80/20+3 min intervall i gröna och leriga skogar ikväll och det kändes great, efter det gick jag in och körde allmänstyrka, världens längsta barmarkssäsong fortsätter . . . .

Motivation och inspiration

0 cm snö och 8+, 27e december, det är lätt att bli gnällig och börja hänga med huvudet likt leif gw persson för skidåkning är det bara att drömma om . . . .

Men som tur är funkar inte min skalle så, näe motivationen är det inga som helst problem med och har aldrig varit, det är bara att knyta näven och jobba på. Dock så kan det ibland vara bra med inspiration i tider som denna, inspiration som får en att utföra träningspasset på det där lilla extra bra sättet. Många kanske kallar det att "drömma" eller att fjanta runt i fantasins värld, men att se konkurrenter eller skidåkare från förr, riktiga vinnare,riktiga skidåkare på toppen av sin karriär, det är inspirerande om något.

Samtidigt räcker det inte bara med inspiration om man nu inte bara vill ha det som en dröm eller fantasi för att lyckas med det de där skidåkarna på datorn lyckats med, det gäller att lägga ner det där slitet ochså för att ens ha en chans att göra det till verklighet. Inte för att jag ens i min vildaste fantasi kan komma i närheten av dessa åkare, men jag måste vilja det för att nå min egen min egen topp i karriären.




Min egen träning består av mkt fart denna vecka för att sedan släppa upp formen till skandinaviska cupen i Hudiksvall den 7-8/1.

Mån: A3+ as
Tis: A2
Ons: A3+MS
Tor:A2
Fre: A1
Lör: Race
Sön. Vila
Mån: A1
Tis: A3
Ons: A1+A2
Tor: toppningspass

Formen just nu känns väldigt stabil och dagens 45 minuter a2/a3 pass kändes kanon, kroppen känns lätt och stark, lätt är den ju visserligen ochså, -5 kg mot föregående säsong.

En hård jul

Annandagen 2010, 2011 ser det lite annorlunda ut

Det har varit en bra jul på många sätt och viss, särskilt träningsmässigt, såhär har julen sett ut . . .

23e: Crosspass 3,10 skejt+klassiskt
24e: La3 naturlig intervall 20x1 min / Allmänstyrka/ maxstyrka + löpning
25e: Vila efter 11 dagars fin träning
26e: Maxlöpning med stavar(mjölksyra) 3x 1+ 3x 45 + 3x 30/ styrka + löpning.

Just nu är det dock fullt fokus och uppladdning inför den där avskyvärda annandagsrean, det är bara att vässa armbågarna och ösa fullt ut. Hörs i eftermiddag!

"dö för i helvete tomtejävel"

Hej! Jag är ju som vanligt inte vackrast, snyggast eller störst, men det är lugnt jag är van och satsar istället på att vara först. Tänkte passa på såhär tidigt på dagen innan jul, för ikväll är ni fyllda av mat och dryck vilket gör att ni kanske inte vet vem ni är eller vet om ni har tråkigt eller kul. Fokusera på mat, klapparna, Kalle och inte på spriten, ni kommer då ihåg mer och slipper bakfylleskiten. Men men passa på att ha det riktigt kul, det är inte varje dag man träffar släkten som är som vanligt lika tråkig och ful, näe men skämt och sido bjud till det är ändå jul. Spelar ingen roll om du är snygg eller ful, kille eller tjej, skidåkare eller ej, för en riktig happy christmas önskar jag dej.

DNF/DNS så det skriker om det!

Det är seeegt, det är för bövelen julafton imorrn och jag har ännu inte gjort min tävlingspremiär den här säsongen, känns rent ut sagt för j--ligt. Min planering för den här säsongen som ni ser nedan har inte gått riktigt som det var tänkt kan man helt klar konstatera . . . .

Tävlingar:
Bruksvallarna Premiären
- 10 November Sprint
- 12 November Skate                                           SJUK/inställt 2 av 3 race
- 13 November Klassiskt

Idre/Särna Loppen
- 10 December                                                   Flyttat, hade ej då möjlighet att delta
- 11 December
Skövde Konstsnö
- 27 December                                                  
Fortfarande med i planen men troligtvis inställt.


Och nu befinner vi oss här, nästa planerade tävling är som sagt den ni ser nedan, min förhoppning var att eftersom jag missat 2 av mina planerade tävlingshelger nu i början av säsongen åtminstone åka 2 tävlingar i tourdekif + ett par lokala tävlingar för att på så sätt få in lite tävlingsvana och fart i kroppen.

Nu har de dock ställts in och jag har därför hamnat i ett knepigt läge med en cup runt hörnet och med noll race i kroppen, inte bra alls men bara att acceptera, sluta gnälla och försöka göra något åt det istället. Det är dock några veckor kvar och dessutom finns det ju förhoppningsvis tävlingar att åka framöver, dessutom flyter träningen på bra och formen känns god. Detta duger dock såklart inte utan jag vill givetvis ha ett kvitto på vart jag står och det kan jag bara få genom race, men men säsongen är lång och det finns mkt kvar att jobba på som ni ser nedan . . . .

Skandinavisk Cup/ Teamsportia Cup Hudiksvall
- 7 Januari
- 8 Januari

LoSpåret
- 21 Januari

SM Östersund
- 25 Januari
- 26 Januari
- 28 Januari
- 29 Januari

Kilsbergsloppet
- 4 Februari

Wadköpingsloppet
- 5 Februari

Orsa Ski Marathon
- 11 Februari

TeamSportiacup Ullricehamn
-18 Februari
-19 Februari

Vasaloppet
- 4 Mars

Hälleforsrännet
- 10 Mars

SM Långberget
- 31 Mars
- 1 April
Orsa Grönklitt ????

Fjälltopp
- 20 April
- 21 April
- 22 April

Förutom dessa så kommer jag även köra DM-loppen och massa mindre lopp. Räknar med ca 25-30 lopp i vinter och målet är att tävla så mkt som möjligt, jag menar det är ju ändå det man tränar för men samtidigt gäller det att få in lite träningsperioder även under säsongen för att bibehålla en god form.

I förrgår körde jag som sagt skejt tills jag spydde, körde ett väldigt tävlingslikt intervallpass i sprintstil, först en prolog på 5 minuter och sedan 3 heat a la 4 minuter. Fint pass och bra känsla.

Igår körde jag en lugnare dag med allmänstyrka 40x40/20 + löpning och idag på förmiddagen ska vi avverka ett crosspass skejt/klassiskt på 3 timmar. Imorrn blir det traditionsenligt ett intervallpass på julaftons morgonen. . . .

Skidåkningens blondinbella väggar???




Ja igår så tränade jag 2 pass . . .. . eller näe vafan, jag orkar inte skriva mitt meningslösa apbabbel idag. Tränade 2 pass igår, FM: Skidor klassiskt distans 1,10 ( som uppvärmning till styrkan) med hund och dragsele, sedan allmänstyrka 40/20x40.EM: Skidor klassiskt a2+ impulser. Förövrigt finns det fina klassiska och skejtslingor i Ånnaboda nu.

Nu ska jag skejta tills jag spyr och därefter strypa en tomtenisse eller 2. Hejdå på er där ute i stugorna!

Sixten Jernberg och jag


Jo men hej!

Vintern dröjer och folk gnäller eller snarare kanske undrar här i söder, "när öppnar spåren", "varför spåras det inte", det har det frågats om i 3 månader snart och pessimistiska utalanden hör man var och varannan dag, " det blir ju ingen vinter" " var är snön" osv osv, jo jag tackar ja, skönt att man verkligen fått en verklighetsuppfattning om vart man bor, nämligen gnällbältet. Det gnälls ju för fasen värre än en bortskämd tonåring på södermalm som just fått veckopengen sänkt från 4 tusen till 3 och nio, kom igen nu gott folk, släpp sargen och kom in i matchen . . . .

Ja menar visserligen behövs det snö för att åka skidor ( egentligen behövs ju inte ens det utan bara rejält med vilja och en hal gräsmatta) , men lite snö finns det och då går det att åka, punkt slut. Man behöver inte ha salsgolv eller manchesterpistade duntäcken till spår för att kunna lägga sina onödigt dyra och överreklamerade österrikiska svarta skidor i snön och åka iväg, men så verkar det vara i dagsläget. Folk väntar och väntar efter att de där 3 metrarna med snö ska falla innan de ens så mkt som tänker på att ställa sig i spåret och åka skidor, inse fakta, den där snön kommer kanske inte i år, tyvärr, även fast jag själv är den som vill det mest.

Men att åka skidor går det som sagt och då kan man även bedriva bra träning, det handlar ju som sagt för att citera sveriges bäste manlige sprintåkare " om att få hjärtat att slå hårt och länge" och om det är på välpistade spår eller harvandes runt i lössnö runt en åker är ju skitsamma egentligen, hjärtat slår ändå. Same shit, different story.

Givetvis kanske man kan få ut ännu mer kvalité ur träningen, men träning är träning och det är gott nog att kunna bedriva den på skidor för tillfället i den här milda verkligeheten. Aja nog sagt om den saken, det positiva med allt gnäll som kanske i sig är fel ordval men skitsamma, är ju iaf att det finns ett grymt stort intresse och vilja att åka skidor bland folket, vilket i sig kanske inte är positivt för soff och chipstillverkarna men ett positivt steg för att få folket ur den svenska samhällsfetman.

Igår åkte jag skidor och det var nästan rena rama lyxen eftersom det under natten ramlat ner ca 1 dm snö vilket gjorde att de kunde spåra upp slingan på 2,5 km runt sjön och gjorde att jag fick lite variation från varvet på fotbollsplanen. Jag körde ett 3 timmars crosspass, först 1 timme på mina ruggskidor i den klassiska stilen, för att sedan åka upp till fotbollsplanen, byta utrustning och skejta i 1,45, efter det bytte jag till morsans gamla järvinen från tidigt 80tal. Därefter så drog jag rakt in i skogen och körde obanat hem likt de gamla rävarna Jernberg mfl för att få lite riktig skidåkning.

Ett bra och lätt pass. Idag ska jag köra lite fart och imorrn ska jag köra race.

God damn it!



Världsklass! Eller vad man nu ska kalla en 400 meter lång slinga på en fotbollsplan uppe i skogen, men de -2 graderna, 5cm fräscha pudret, solen och årets nya skejtskidor gjorde mitt distanspass till en helt okey upplevelse. Kanske inte världens schteekigaste och mest upphetsande träningsplats i mitt liv, men jag har kunnat åka skidor ända sedan jag kom hem från Bruksvallarna, något som jag är oerhört tacksam över.

Nu hoppas jag bara att yr.no pratar sanning och att tempmätaren visar rätt, för nu ser det ut som vintern kommit för att stanna.

Nytt skidmärke på marknaden!



Jajemen idag testade jag det nya finska skidmärket "Peltokneisseleinen" som med fördel även kan användas som brasved eller blompinnar till en halv palm, märket sticker ut lite vad gäller designen med färger såsom rosa, lila och rött och är relativt nytt på marknaden, men skrev redan igår på ett 45 års kontrakt och förutom enda åkare och skidor i massor får jag piller i massor som Myllylä och Lalluka lämnat efter sig . . .

 Näe men idag fick det bli en klassisk skräpskidekombo när jag varvade runt runt som en överbelastad ockelbo 300 runt den lilla slingan uppe i Ånnaboda som efter 4-5 dagars slitande inte direkt är top notch pistad, men det går att åka skidor och det är huvudsaken! Jag genomförde ett bra intervallstakpass med 10x90/20 som intervallform, fint tryck i stakningen och jag körde på likt en jordfräs i blomlådan, det känns ändå skönt att även fast det kanske inte är allra högsta kvalite på förhållandena just nu, ändå kunna genomföra bra skidpass utan problem, vilket är vitalt just nu. Slingan kanske inte är så sexig i sig och höjdskillnaden är väl hissnande 2 cm, men som sagt det går att åka skidor, det finns dom som har det värre, tex Maria Montazamis dotter . . .

Kroppen kändes helt okey idag och intervallerna gick som sagt fint, igår körde jag dock ett hårt styrkepass på 60x40/20 vilket kändes litegrann i överkroppen idag, men det som inte dödar härdar.

Nu ikväll blir det ett återhämtningspass och imorrn ska jag köra ett distanspass skejt på den lilla slingan, då blir jag nog fan snurrigare än en Carl-jan Grankvist på whiskeyprovning.

Helt jävla offside




Lika mkt som Håkan Juholt levererar av det han lovar levererar kung bore nu, dvs nada, marken är lika kal på snö som Mark Levengoods nyrakade skalle och det känns lika fel som Alexander Gerndts hustrumisshandel men men det är bara att lyssna på Timbuktu och acceptera läget, "det löser sig".

Ja det är kontrasternas tid just nu och att kolla på väderprognoserna får en att gråta lika mkt som ett barn på julafton som fått en bok istället för det nyaste pokemonspelet, Astrid Lindgren istället för Pickachu, det funkar liksom inte , det är något som är allvarligt fel.

Men som sagt det är bara att sluta gnälla och köra på ändå, räddningen i nuläget är ett slitet men ack så värdefullt tillplattat skoterspår på ca 400 meter uppe vid fotbollsplanen i Ånnaboda, det är där det händer och min kärlek till detta spår är lika stor som Kalle Moraeus mage när han sitter i fåtöljen på julafton. Variation på träningen får man iaf för igår förmiddags körde jag ett intervallpass elghufs 4x4 med maxspurter sista minuten på varje intervall, medans jag på kvällen körde ett skejtpass a2 på den lilla slingan av snö, så jag ska inte klaga även fast jag gör det.

Nu idag så har jag just varit ute och löpt med stavar och jycke i distansfart i 2 timmar, var väl minst sagt lite halt och funderade ett tag på att byta dojor mot tassar med jycken men detta nekades. Annars så känns elefantkroppen på 1 kilometer rätt fet och fin och det "rullar" på som det ska.

Påtal om fet som en elefant

I skidspåret som en frispråkig anonym läsare nämnde häromdagen, så surfade jag in igår på www.langrenn.com och läste en mkt intressant artikel om en norsk skidåkare som på bara några år gått från att vara överviktig och ohälsosam till att bli en bra skidåkare och på samma gång även gått ner 46 kilo, en enormt imponerande prestation som jag tycker var mkt läsvärd, så kika in på www.trondhagen.no för att läsa mer om denna gutt, kanske något för mig att ta efter ;)

Annars så har jag tränat väldigt lätt och lugnt de senaste 3 dagarna, för att återhämta mig efter 4 rätt hårda veckor med 1 tufft läger som avslutning på det hela, det gäller ju att gå upp och ner i träningen för att både hämta hem all träning man lägger ner för att tillslut få ut någonting av den i resultat av god form,(som visserligen kan vara svår att utnyttja den här vintern då tävlandet aldrig verkar bli av, suck) men ochså under vissa perioder tillåta sig själv att vara sliten. Igår tog jag dock som planerat en vilodag efter 13 dagar med träning, något som kändes skönt, inte minst mentalt.

Men idag är det en ny dag och det är full speed som gäller, formen känns god efter vilan och de fartpassen jag fick under lägret i bruks, så nu ska jag försöka toppa formen ytterligare genom lite effektiva och snabba men inte nedslitande intervallpass uppblandat med lättare och längre turer. Fokuset kommer flyttas bort från träning och inriktas mer på tävling och där kommer även planeringen att få en del naturliga förändringar. Jag ska helt enkelt gå på mer fingertoppskänsla och fokusera på att vara i form, givetvis kommer det även läggas in träningsperioder under vintern men prio ett är och måste vara tävling. Har under året i mitt "smartare" upplägg faktiskt  efterliknat det program jag följde under min vinter i Mora under min dåvarande tränare Christian Minatti litegrann, ett upplägg som då passade mig bra och ledde till min framgångsrikaste vinter på länge. Och där lyckades man snurra in sig på det där tjötiga träningssnacket igen, blir så less på mitt tjöt . . . .

Aja, Tävling på Onsdag förhoppningsvis, i Tour de kif, och sen rullar det igång, härligt!

Etikett i skidspåret


Nu när vintern är här är det dags att lära sig lite etikett i skidspåret, så därför tänkte jag delge er en fin humoristisk lista jag kom över på Karlslunds IF hemsida, mina egna tolkningar över hur det ser ut ser ni dock inom parantes  . . . . .

* Du skal alltid smile til alle du møter i skisporet.
( Visst händer det att man småler men annars undrar man mest hur idioten tänker som täcker hela skidspåret när man möts)

* Du skal, der tettheten i sporet ikke er for stor, hilse på alle med
ski på beina.
( Jo tjena, det är fullt blås förbi som gäller, skygglappar på)

* Du skal såfremt mulig, bremse på farten, og fortelle barn hvor
flinke de er til å gå på ski.
( Visst berömmer man då och då, men annars är det mest "ur vägen snorungar" och var fan är idioterna till föräldrar som har fött de här ligisterna)

* Du skal stoppe og hjelpe til med smøring dersom det er tydelig
at noen sliter med dårlige ski.
( Hehehehe, ren och skär skadeglädje samt nöjdhet över att man själv har bättre skidor, gärna med ett leende och ett ironiskt "det ser bra ut")

* Du skal ikke slå i hjel eller ødelegge utstyr til skifrender som
står i veien for deg midt i et intervalldrag eller under andre
aktiviteter på ski.
( Här bombas det på likt en kamikazepilot för att träffa så många som möjligt, kosta vad det kosta vill i utrustningsväg, man ska förbi till varje pris och visa vilka idioter de var som stod i vägen, oftast toppat med en rejäl utskällning)

* Du skal alltid være høflig mot alle andre, inkludert gående i
løypa, og bikkjer i bånd. Ikke spytte eder og galle, men på en
høflig måte gi forslag til fine områder der man kan gå uten å
ødelegge skisporene.
( Man börjar med att komma med så hög fart som möjligt och åka så nära som möjligt för att använda skrämselmetoden, funkar inte den så blir det en rejäl utskällning, och funkar inte den blir det höjda stavar och aggresivititet.)

* Du skal hedre dine konkurrenter, selv de som setter merketider
som gjør det umulig å ta merket i Birken selv.
( Nja, de hade bättre skidor än dig och dessutom var du i dålig form, dessutom hade de bara tur)

Freeesh!



Längdpremiär i ånnaboda idag för mig, inte som bruks men rätt schteekigt ändå! 1,5 timme skejt på mina Kneissl Gunde olympic Star blev det. Efter detta åkte jag hem och brände av ett styrkepass av rena farten . . .

Noterade ett rätt så stort antal läsare igår, lite kul att en rubrik som " Nu är det över" resulterar i att plötsligt surfar halva skidsverige in på bloggen och läser med tanken" yes äntligen lägger han av" i huvudet. Snacka snopet ;)

Det är över.


Nu är min vistelse här uppe i Bruks över och jag sitter just nu påväg hemåt mot Örebro igen, det har varit ett par fina dagar med mkt snö och skidåkning vilket varit glädjande mot den annars smått deprimerande vintern. Fokuset har som jag berättade innan legat på mkt skidåkning, men jag har även kört 4 lite hårdare pass under dessa 5 dagar, helt enkelt för att det fanns utrymme för att träna på rätt så hårt ytterligare 1 vecka eftersom ingen tävling har varit prioriterad.

Tanken med att träna hårt ytterligare 1 vecka är helt enkelt för att inte släppa upp formen för tidigt, utan anpassa den efter tävlingsschemat och när jag vill vara iform. Så det är faktiskt med en relativt sliten kropp man vänder hemåt, dock har passen känts riktigt bra så det är positivt, nu är dock denna träningsvecka snart över, en vecka som sett ut som så . . .

Mån: Jogg+ styrka 2,00
Tis: La1 1,30
Onsdag: Skejt a2 0,45
Torsdag: Skejt a1 2,15/ Klassiskt a2/a3 ( tröskel) (0,30) , 1,30
Fredag: Klassiskt a1 2,15/ Skejt a3 (explosivt) 10x2 minuter+ impuls, 2,00
Lördag: Skejt a1 2,20/ Klassiskt a3 Naturlig intervall (0,30) + impuls , 2,00
Söndag: Återhämtningspass klassiskt 0,45

Tid: 17,20

Hur det ser ut framöver är tyvärr fortfarande riktigt osäkert pga jobb, snötillgång och väder, förhoppningen är att göra tävlingspremiär under de kommande veckorna med ett par deltävlingar i Tour de kif, men mkt beror ju på hur kung bore vill ha det.

Hur som helst så kommer jag nu ta det lite lugnare med ett par lättare pass de kommande dagarna för att så smått släppa upp formen och återhämta mig efter 4 hårda veckor med mkt testrace, högkvalitativa intervallpass och en del mängd, ca 80 timmar.

Mittåkläppen - Bruks, 4 minuter . . .



Igår körde vi skejtintervaller på 3an och 4ans växel, för egen del körde jag 10x2 minuter + impulser och spurter. I fömiddags var det 2,20 skejt i distansfart som gällde . . . .

Just some skiing

Puder i massor

Halvtid på denna träningsdag, imorse vaknade vi upp till -5 grader och någon decimeter nyfallen snö vilket inte direkt gjorde humöret och träningssuget sämre. Bruksvallarna levererar just nu top notch som vanligt, trots att vintern varit extremt sen och dålig så har de ändå fått igång det mesta av spårsystemet här uppe, grymt imponerande av Bosse snus och grabbarna . . .

Gårdagens andra pass var ett fint tröskelpass upp mot kläppen i en enda intervall, började nere vid tunneln och avslutade det hela längst upp vid lilltrappåsen, ett fint pass i snöfall och med pannlampa. Dessutom kändr jag mig stark uppför vilket höjde upp det hela ytterligare.

Nu på morgonen har vi kört ett 2 timmars distanspass i den klassiska stilen, upp på kläppen ner till ramundberget och hem igen, helt ok känsla även idag men med lite slitna armar på slutet. Nu ikväll väntar ett intervallpass i den fria stilen, hitills har lägret bjudit på 2 distanspass och i med denna dag 3 lite hårdare pass, känns som att kroppen svarar fint!

Framåt kvällen kan det nog bjudas på lite bilder och ett å annat filmklipp. Har även sett och konstaterat att det dumpats rätt så rejält med snö där hemma, lovely.

Vi har det bra, tränar och har det gött, livet leker!

Bruksvallarna levererar!




Nu på förmiddagen har vi kört en fin runda upp längs mittåkläppvägen ner till djupdalsvallen och upp igen + en massa varv uppe på den fint pistade platån, ett fint distanspass i 2,15. I eftermiddag blir det ett a2/a3 pass klassiskt upp mot Kläppen igen =)

It´s kinda hard to adapt, wheen you feel like being on the moon.

'“We will never know our full potential unless we push ourselves to find it. It’s this self discovery that inevitably takes us to the wildest places on earth.”

Första riktiga puderpasset med skejtlaggen, 45 minuter a2, obeskrivligt, känner mig stark.

Kossa på grönbete


December, tror aldrig det har hänt att jag gör skidpremiären såpass sent, visst jag har varit i tunneln en hel del under hösten men det är ju inte samma grej direkt. Men nu är jag iaf påväg mot riktig snö, bra spår och fin skidåkning, vilket kommer bli weltklasse.

Fokuset kommer ligga på att åka mkt skidor, långa pass, mkt tid och rejält med skidkänsla vilket nog inte ska bli något problem i Bruksvallarna om jag känner dess spårsystem rätt. Just nu passerar jag grängesberg och räknar med att vara framme någon gång under eftermiddagen, hinner således med ett pass redan ikväll.

Glädjande nog så visade sig kung bore från sin bästa sida när jag vaknade upp imorse, vitt och vackert så förhoppningsvis har vintern kommit för att stanna även hemma. Hoppas att det kommer några cm hemma oxå så det blir något sånär skidföre, skulle kännas lite segt att återgå till barmarksträningen igen under tisdag.

Prognosen i bruks ser iaf lovande ut och det blir nog några grymt fina dagar.
Værvarsel for Bruksvallarna, Jämtland (Sverige) – yr.no

Min egen kärleksaffär


"Tillbaks på ett bananskal klar med mina avtal, letar efter ord försöker formulera bra svar, solen skiner idag det är vad jag sprider ut jag gått genom eld finns inte en storm som jag ridit ut, god karaktär vill leva som jag lär ,vart trogen min kultur ingen vänsteraffär ,sen jag blev träffad i mitt hjärta har aldrig skådat nåt så härligt kännt någon smärta bara kravlös kärlek ,jag har aldrig sett Grand Canyon vart i L.A, jag har aldrig sett Tai Mahal vart i Moskva , så många platser på jorden jag vill hinna med o se sitter fast vid skrivbordet men vill hinna me de me ,rida på en väg utanför Sumatras kust ,släppas av på en droppa in och va först ,se solen gå ner i panorama perspektiv ,jag är fast i min harmoni sjung på min melodi. Hur jag än mår idag så står jag kvar, har aldrig ramlat av ,för jag är fast i det här min egen kärleksaffär"

Yepp för att citera Petter så ska det bli riktigt fint att dra iväg på läger, till gamla fina Bruksvallarna där man själv bott 1 gång i tiden och där man lärde sig åka skidor, de 5 första åren av min egen karriär. Ikväll kör vi ett lättare löppass med klubben innan jag tidigt imorgon bitti drar iväg norrut, hoppas vintern har anlänt när jag kommer hem.

Veckans lista

Bruks på onsdag . . .


Veckans . . . .

Träning förra veckan: Mån: MTB + Explosiv styrka 2,5 tim. Tis: Testrace 10 km skejt (26;27) 2,00 / Återhämtningspass + stretch 45 min. Ons: RAIK 1,5 tim / Allmänstyrka+jogg 1,5 timme. Torsdag: Vila. Fredag: Testrace 7,5 km klassisk stil, 2,00/ Återhämtningspass+stretch 45 minuter. Lördag: Styrkepass+jogg 1,5 timme/ RAIK 1,5 timme. Söndag: A2/a3 rullskidor klassiskt enbart stakning, 1,20.

Tid: 15,20.

Hiss: Testrace och bra känsla.
Diss: Utebliven snö och kyla.
Imponerande: Petersons spurt.
Mindre imponerande: Svenskornas växling på sprintstafetten.
Pass: Testrace skejt.
Spya: Gårdagens stakpass innan frukost resulterade i något mer än hög puls och syra på toppen
Segaste: Gå och vänta på snö och kyla så att man får börja jobba
Tveksammaste beslut: Ställa in klubblägret.
Citat: " What the fucking planet are you from" Flight of art.
Grattis: Till KIFs Erik Svensson, Grattis Svensson, tyckte du sett lite rund ut på magen på sistone, bra krystat och grattis till sonen.
Överskattade: Slöa spetsar på hård asfalt.
Underskattade: Skejtskidor på is, satan så roligt.
Egenlagade middag: Spareribs a la hultin
Positiva: Ny sponsor på G.
Fundering: Norge eller Kanada nästa vinter?
Kommande träningsläger i vår: Mallorca.
Problem: Resa till Bruks.
Coming right up: Träningsläger brux deluxe.
Årets Julvärd: Kalle Moareus, klockrent! dessutom är det skönt att äntligen få se någon som fyller upp tv rutan ordentligt.
Pisk: Örebro - Leksand 5-4.
Humor:
"På sitt Twitterkonto skrev Fahlander följande under söndagen, apropå Bofors eventuella namnbyte, som de skulle få 700 000 kronor per år i fem år för:
"Funderar på att komma med högre bud än kommunen: om Bofors byter namn till Fahlander Farmers IK så får de en mille om året. Borde de väl ta?"

" Son of a motherless goat"


Likt en hackspett speedad på uppåttjack och redbull har man nu varit ute och hackat rullskidor på de isbelagda vägarna vilket gör det hela lite mer spännande, gick ändå relativt bra att åka men lite mer spännande blir det ju med lite sköna isfläckar här och där. Uppe i ånnaboda var det dock inte så mkt hackspett kvar utan mer en stelbentsopererad bambi på hal is, för där uppe var det gott om is och faktiskt lite snö.

Dagens pass körde jag återigen med den lokale talangen Pär Wedin, vi körde ett relativt hårt a2/a3 pass stakning på en timme, först 10 min uppvärmning, sedan ren stakning från Garphyttan upp till Ånnaboda. Inte en särskilt lång sträcka men de 128 höjdmetrarna som man plockar känns faktiskt rätt så bra i triceps, särskilt en dag som denna när asfalten är stenhård och man får verkligen ligga på för att hitta fäste. Efter det så tog vi oss återigen nerför backen innan vi varvade ner, ett kort men hårt och effektivt pass. Känslan var väl sisådär efter gårdagens styrkepass som fortfarande satt kvar rätt fint i min blekfeta överkropp, speciellt armarna var rätt så söndertuggade.

Tror faktiskt detta var mitt sista rullskidpass för säsongen så nu slänger vi in skiten i garderoben och går vidare, byter ut hjul mot belag och börjar leva det riktiga livet litegrann. På onsdag åker jag som sagt till bruks och där ska jag muhlegga ett par dagar uppför backarna uppemot mittåkläppen, nice! Har sett att det kommit massa snö och kyla i Idre, inte alls bitter, inte alls . . . .

I eftermiddag kommer jag vila och planera träning, 3 veckor finito av 4 så det är bara att bränna av nästa vecka med lika bra fokus och kvalité, men pudret är efterlängtat nu. Påtal om puder så satte jag mig faktiskt ner mellan träningspassen häromdan och försökte skaffa mig själv ett normalt liv som en riktig svenne, utan massa träningsbabbel och kondomdräktsåkande med pulsfiler hit och dit, jag satte mig ner som en normal svensson och kollade på en film, en av de bättre filmer jag sett faktiskt vilken ni ser trailern till nedan. Och ja jag har länkat den förut, men puderabstinensen blir ju inte direkt lättare, även citat till rubrik kommer från dennna. . . .

Gud hör bön!


Det blev ett riktigt fint avslut på dagens andra pass idag då jag och klubbkompisen Gustav Sundström möttes av ett ymnigt snöfall uppe i Ånnaboda på slutet av vår 1,5 timme långa rullskidtur i distansfart, uuuuu så gött det var.

Det fascinerande med just Ånnaboda är att här nere i Garphyttan några höjdmeter lägre så kan man alltid räkna med att när det regnar här så snöar det där uppe, och likadant var det idag. Förhoppningsvis blir det inte allt för varmt inatt och då kanske man kan göra premiärturen på skräpskidorna imorrn på de 3-4 cm som just nu ligger däruppe, jag håller tummarna.

Annars har jag som sagt avverkat 2 stycken träningspass idag, ett styrkepass+ jogg och ett distanspass klassiska rullskidor, en lite lugnare träningsdag efter gårdagens hårda testrace. Imorrn har jag blivit inbjuden till ytterligare ett träningsrace med karlslunds träningsgrupp, ett klassiskt race på 18 km upp till ånnaboda, ligger snön kvar däruppe så blir det dock svåråkt. Tanken är iaf att köra på lite hårt igen, om det blir på längdlagg eller rull-lagg får vi se.

Som det ser ut nu drar jag upp till Bruksvallarna under onsdagen och stannar där till slutet av veckan för att äntligen få lite snö under laggen, något som jag själv tycker är rätt så vitalt om man ska kunna göra sig själv rättvisa i tävlingsspåret.

Vintern är här, härligt!

Totalt kaozzzz


Det händer en hel del nu både på gott och ont, nästa helgs tävlingar i Idre är flyttade till Östersund, klubbens snöläger i Idre är inställt, kyla och snö pågång här hemma verkar det som, vattendomen för konstsnön har tagit ett litet men ack så positivt steg framåt, dessutom artikel om längdskidkurserna på nätet, ja det har hänt en hel del det senaste dygnet kan man lugnt säga.

Tyvärr blev det så att Idretävlingarna där jag skulle stått på startlinjen har blivit flyttade till Östersund, så hur det nu blir med min egen medverkan har jag inte en susning om just nu . . . .

Klubbens läger blev som sagt inställt vilket var väldigt tråkigt då jag hade sett framemot några fina dagar på snö innan tävlandet på helgen, hade ju varit första gången på snö sen i september isåfall vilket hade varit skönt men ochså även vitalt inför tävlingarna på helgen. Men nu är beslutet tagit tyvärr, även fast jag personligen kanske tycker och det är konstigt och har en hel del synpukter på det, men samtidigt är många av klubbens ledare föräldrar till juniorer som nu har cup i östersund så på så vis fanns det väl få ledare kvar i idre åt resten av ungdomarna. men men inget att göra och bara acceptera.


Något som dock var lite glädjande idag var nyheten om vattendomen uppe i kilsbergen som nu tillslut kanske kommer till ett slutgiltigt beslut, tyvärr har det dröjt alldeles för många år och diverse möten innan de kommit fram till något och som gjort att skidsporten och skidåkarna i allmänhet har fått lida. Vilket rent ut sagt är förjävligt. Men som det ser ut nu blir det en positiv dom och då kanske man kan börja producera snö för fulla muggar uppe i Ånnaboda igen, dock tidigast till nästa säsong isf eftersom beslutet återigen har dragit ut på tiden.
http://na.se/nyheter/orebro/1.1458963-ja-till-konstsno-i-storstenshojden

Dessutom kom det ut en liten artikel på Langd.se idag om de skidkurser jag och Storstenshöjden kommer hålla uppe i Ånnaboda i vinter.
http://www.langd.se/storstenshojden-orebro-klassisk-mark-for-langdskidaakning.4993873-86106.html

Så läget just nu är att jag tränar på enligt plan här hemma och sen får vi se om det händer något de kommande dagarna, eventuellt så håller jag på att ordna upp ett läger själv och då troligtvis i Bruksvallarna onsdag - söndag, för nu kan jag inte vänta längre utan nu är det timmar på snö som behövs. Dock så ser det ut som att snön även är påväg här hemma så jag kommer avvakta ett par dagar . . .

Tränar som sagt på enligt plan och idag avverkade jag ytterligare ett testrace och denna gången 7,5 km i den klassiska stilen, bra tryck i åkningen och formen känns stabil, sen är det såklart en helt annan grej att tävla på riktigt men det känns överlag bra formmässigt just nu.

Tour de KIF, Yr.no osv . . . .

Lugnare träningsdag igår, passade perfekt. Avverkade 2 pass, 1 stycke distanspass a la klassisk rullskidåkning på 1,5 timme och sedan ett allmänstyrkepass + jogg. Fina grejer och fin känsla!

Annars så går man ju mest i väntans dagar, ja jag vet att det börjar bli tjatigt, på vintern. Det är dags nu helt enkelt och eftersom man hänger på yr.no den mesta tiden förutom den tiden man tränar så börjar man nu få hyfsad koll, och glädjande nog ser vintern ut att vara riktigt på g äntligen =)
http://www.yr.no/sted/Sverige/Örebro/Ånnaboda~2725706/langtidsvarsel.html

Tanken är ju att under nästa vecka dra upp till Idre på läger och givetvis prio ett, tävla, dock är det rätt osäkert i nuläget vad som händer men prognoserna ser väldigt lovande ut iaf så jag håller tummarna.

En annan glad nyhet som jag surfade in på igår är Karlslunds IFs nya tävlingstour som dom dragit igång, ett mkt bra intiativ där det under vintern kommer avverkas 14 olika deltävlingar runtom i landet och länet. Så jag passar på att göra lite reklam för den här! Kanon grabbar!

http://pereklof.se/tourdekif/index.asp

Självklart kommer jag delta i så många tävlingar som det bara går och det är skönt att se att man nu kan utöka tävlingsplaneringen ännu mer.

Idag kör vi ett a2 pass spänst och styrka.

10 km skejt



Var inga problem med fästet iaf  . . .


Idag körde jag på förmiddagen ett testrace i den fria stilen, 10 km eller 4x2,5 runt banan vid Ånnabodasjön, började passet med att åka 30 minuter lugnt skejt upp till Ånnaboda som uppvärmning med lite impulser på slutet. Efter lite stretchande och check av de nya stavspetsarna ( lyxigt värre) så drog jag iväg, 4 varv skulle som sagt avverkas på den något grusiga och smutsiga banan som ni ser ovan. Försökte att fokusera på att åka stort och med bra tryck i varje stavtag, något som jag lyckades relativt bra med och hade en god känsla i åkningen.

Efter 2 bra första varv med god intensitet i backarna mattades jag något på 3e men gav allt det jag hade, piggnade rätt snabbt till igen och ut på 4e varvet var det bara att gasa, sista kilometern var det bara att kriga och denna avverkade jag med hög puls och syra i benen. Men ett bra race och en fin genomkörare blev det, efter detta varvade jag ner och rullade hemåt. Körde racet med 3ans hjul och fick således kämpa på rätt så bra för att hålla farten uppe , personligen tycker jag att man drar på sig mer mjölksyra med tyngre hjul men idag klarade jag mig relativt bra. 26:27 blev tiden så är någon sugen på att slå det så är det bara att bege sig upp. I eftermiddag blir det sedan ett återhämtningspass, 45 minuter löpning och stretch . . .

Fick en intressant kommentar på nedanstående inlägg som jag svarat på, kan ju kanske vara läsvärt =)
http://team-jh.blogspot.com/2011/11/saker-och-ting-borjar-rora-sig.html

Smartare träning?




Måndag och ännu en träningsvecka har inletts, detta med ett lugnt cykelpass och ett explosivt maxstyrkepass med relativt tunga vikter för att inte bygga muskler utan istället jobba på explosivititet och reta muskelfibrerna lite. Bilder på detta pass ser ni ovan och trots att snön lyser med sin frånvaro så känns det helt okej att träna i klart och fint vinterväder, men snön är ju påväg enligt yr http://www.yr.no/sted/Sverige/Örebro/Ånnaboda~2725706/langtidsvarsel.html vilket ska bli förbannat skönt.

Är i och med starten på denna vecka halvvägs in på min 4 veckors period och det är återigen dags att efter en lite lugnare vecka få in lite fart i träningen igen, min tävlingspremiär som helt enligt plan (om man bortser från bruksvallarna där jag ej deltog pga sjukdom) bara är 12-13 dagar bort och som kommer ske i idre. Där kommer jag även ligga på läger med klubben från och med onsdag nästa vecka, ojoj allt drar igång nu och det är mkt att se framemot=)

Under hösten har jag pratat rätt så mkt om att jag har tränat "smartare" i år, det är en del saker som jag förändrat i själva träningen som förhoppningsvis kan få positiva effekter, det handlar inte om mängd eller antal timmar där jag fortsatt ligger rätt så högt utan snarare vad gäller fingertoppskänslan.

Vad gäller mig och min träning har jag alltid varit rätt så hård och tuff, ja kanske rent av rätt så hänsynslös mot min egen kropp, detta är dock något jag gillar och kommer fortsätta med. Men det jag kanske ändrat till i år är vid vilka tillfällen och tidpunkter jag tillåter mig själv att vara hänsynslös, för att hela tiden och hålla på att bryta ner kroppen och besöka "källarbotten" gång på gång under kort tid bygger knappast upp någon form, även fast det är förbannat roligt.

Så i år har jag särskilt nu under hösten försökt vara ännu nogrannare med hur känslan är och hur sliten/pigg jag känner mig, givetvis ska man bryta ner sig och bygga upp sig i sin träning och under vissa perioder SKA man helt enkelt vara sliten, men att hela tiden sticka ut på det där extra passet kanske egentligen stjälper mer än vad det hjälper. Jag har helt enkelt försökt träna "smartare" genom att hålla rätt fart på passen, gå mer på känsla, införa återhämtningspass istället för ännu ett hårt pass efter ett intervallpass, mindre vilodagar och mer träning, man kan väl säga att jag delat upp råvarorna istället för att slänga ner allt i en och samma soppa. Vi får se om det funkar!

Denna vecka kommer som sagt vara i mångt och mycket inriktad på fart, men tanken är inte att köra övermkt fart och bli sliten, utan istället köra på realtivt hårt men försöka hitta form. Kommer b.la köra 2 stycken testrace,1 i klassiskt och 1 i skejt för att få in tävlingsbiten och sedan blanda upp detta med lättare träning, förhoppningsvis hittar jag en god form och kan använda nästa vecka till att få upp en bra uppladdning inför Idre. Vi får se, nu kör vi.