Chappelichappchapp!
Vilken skön Måndag det är , eller hur folket!?
Har startat denna vecka med att imorse dra upp till en tom och tyst fridrottshall med Åmål och Moras orienteringstrupps starke man dallidovich, där avverkade vi ett läckert maxstyrkepass. Dessutom hann vi med att kolla på lite duktiga orienterare som löpte intervaller i hallen innan vi stack till duscharna och vidare till introduktionen av den nya kursen som vi började läsa idag, Anatomi och Fysiologi. Ett säkert väldigt intressant ämne men som min nöt till hjärna säkert får arbeta ett tag för att få in, kemiska formler och annat smått och gott . . . .
Dock så är denna vecka som kommer en väldigt avslappnad vecka skolmässigt vilket betyder att jag redan imorgon kommer åka hem till http://www.youtube.com/watch?v=F-sjuuvWpIM för att träna på å fira min egen födelsedag bland annat, blir fint de!
Veckans planering som kommer se ut såhär . .
Mån MS/vila
Tis AIII / Resa/vila
Ons AIII/ AIII
Tor AIII/ AIII
Fre AI+AS
Lör AIII/ AIII
Sön AIII
Fartvecka alltså, men där vissa intervaller kommer vara inlagda i AI pass, som tex 2 timmar klassisk distans med 4x4 maxstakning inlagt i. Hoppas kunna genomföra passen bra och landa på ca 20 timmar i träningstid, efter en lite lugnare 4 veckorsperiod mängdmässigt så är det dags att öppna upp spjällen igen . . . .
Nu ska jag ta en lugn eftermiddag innan jag och några till tillbringar kvällen på Domnarvsvallen i Borlänge där IK Brage tar emot Henke larssons Landskrona i slutstriden i superettan, blir nog trevligt!
/ JH
In i kaklet!
Då var säcken ihopknuten å levererad, dunkade av veckans sista träningspass uppe vid Lugnet, passet varade i ca 1,10 och bestod av uppvärmning och nedvarvning på cykel, 30 minuter kuperad A2 löpning och spänst som för dagen blev "trappespenst". Ett kort och roligt pass som förhoppningsvis väckte musklerna och kroppen inför nästa vecka, det var det som var syftet iaf.
Varför spänst??? Spänst är ett omdebatterat ämne ute i idrottssverige och det finns många som hyllar det och sågar det, jag är dock en av dom som tycker att det har positivt inverkan på min träning och kropp. Den största anledningen till att jag kör spänst är helt enkelt för att jag tycker att det är utvecklande och ger mig bra effekt, det ger styrka, motorik, balans och explositivitet samtidigt som det är utvecklande och roligt.
För mig personligen som redan är en rätt så "tung" skidåkare som vill bibehålla god styrka men samtidigt inte lägga på mig muskelmassa , så är spänsten ett bra hjälpmedel för att bygga upp styrkan i de benmuskler som finns och som inte gör dom större eller tyngre. Muskeln blir inte större utan starkare och det är det optimala, dessutom tycker jag att man inte blir lika stel och fyrkantig som efter tillexempel benböj utan efter spänsten så känns benen både lätta och rörliga trots att jag gett dom lite styrketräning genom hoppövningarna som jag genomfört. Det är min filosofi och känsla angående spänst . . . .
Sitter just nu och planerar kommande fartvecka, den kommer bli rätt så lik den förra och jag hoppas kunna genomföra den minst lika bra, bjuder på en färdig planering senare men så länge kan ni njuta av det fina höstvädret på klippet här ovanför!
/ JH
Helvetesuke och renovering på G!
Som ni nog redan märkt så sker det lite småförändringar här och där på bloggen, försöker snygga till och förbättra den men det är inte lätt och det tar tid. Men förhoppningsvis blir resultatet bra . . . .
När vi ändå är inne på resultat så kommer även veckans träningsresultat att bli bra, en lugn och fin återhämtningsvecka med bra pass som jag idag avslutar med ett kortare löp och spänstpass. Nästa vecka blir dock ingen barnlek utan det blir en hård fartvecka, 8 intervallpass och ca 20 timmar träning ska bombas av , mumma! Planering kommer ikväll men först ska jag knyta ihop denna vecka på ett bra sätt . . . .
Ha en fin dag!
/ JH
När vi ändå är inne på resultat så kommer även veckans träningsresultat att bli bra, en lugn och fin återhämtningsvecka med bra pass som jag idag avslutar med ett kortare löp och spänstpass. Nästa vecka blir dock ingen barnlek utan det blir en hård fartvecka, 8 intervallpass och ca 20 timmar träning ska bombas av , mumma! Planering kommer ikväll men först ska jag knyta ihop denna vecka på ett bra sätt . . . .
Ha en fin dag!
/ JH